Вкусные завтраки для похудения рецепты - 35 рецептов вкусных и полезных завтраков - Рецепты
ПП рецепты на завтрак - 1077 лучших пошаговых рецептов
Правильное питание начинается с четкого графика, в основе которого утренний прием пищи. Завтрак насыщает организм нутриентами и энергией, запускает на полную мощь обменные процессы. Если его регулярно пропускать, то собьются ритмы рациона, проснется сильный голод к вечеру, что обернется «зажорами» в ночное время. Мы предлагаем вам примеры легких и сытных ПП-завтраков, которые подойдут как для похудения, так и для поддержки отличной формы или набора мышечной массы.
Простые рецепты завтраков
Существуют исследования, которые подтверждают известную пословицу, гласящую, что завтрак нужно есть самому, обед — делить с другом, а ужин отдавать врагу. Их авторы пришли к выводу, что люди, придерживающиеся режима питания, где самый плотный прием пищи — это завтрак, обед менее калориен, а ужин совсем легкий, имеют ряд преимуществ перед остальными — например, они более успешно снижают вес и могут похвастаться стабильным уровнем глюкозы в крови. Эффект можно ощутить почти сразу: чувство насыщения сохраняется намного дольше, вечернее желание съесть все, что есть в холодильнике, исчезает вместе с желанием постоянно чем-то перекусывать, а энергии становится намного больше. Одна из главных побед, которую вы можете одержать, — почувствовать, что больше не зависите от еды. Нутритивная плотность — это показатель количества нутриентов витаминов и макроэлементов , необходимых нашему организму, на 1 ккал потребляемой пищи.
Ночью мы не получаем энергии, за это время уровень сахара в крови понижается и затрачиваются запасы гликогена. Чтобы восполнить их и нормализовать сахар, для организма женщин и мужчин утром необходим прием пищи. Кроме того, утром вырабатываются пищеварительные ферменты, которые контролируют получение витаминов и других полезных веществ из пищи, а также влияют на иммунитет и здоровье всех органов и систем. Завтрак запускает обменные процессы и активизирует метаболизм, помогает взбодриться, получить заряд энергии и снижает аппетит.
